Formulaire Q-AAPLe Q-AAP (Questionnaire sur l’Aptitude à l’Activité Physique) vise à mieux cerner les personnes pour qui un examen médical est recommandé. Si vous envisagez de modifier vos habitudes de vie pour devenir un peu plus actif(ve), commencez par remplir le Q-AAP en cliquant ici.

L'échauffement

Les effets de l'échauffement

Les différents effets d'un échauffement sont les suivants :

• Elévation de la température des tissus et de la chaleur corporelle (accroissement des réactions chimiques dans les cellules musculaires et amélioration de la coordination et de la vitesse des mouvements)
• Augmentation du rythme cardiaque, de l'afflux sanguin, du volume sanguin et dilatation des vaisseaux (ce qui amène plus de sang, donc plus d'oxygène, aux muscles qui travaillent)
• Amélioration de la perception sensorielle
• Amélioration de la coordination motrice (précision d'exécution des mouvements)
• Prévention des lésions (la musculature, les tendons et les muscles deviennent plus élastiques et étirables ce qui diminue les risques de ruptures ou de déchirures)
• Amélioration de la tolérance de charge des articulations suite à une augmentation de la production de liquide synovial (synovie = couche interne de la capsule articulaire produisant la lubrification de l'articulation) ce qui permet une meilleure résistance aux chocs
• Augmentation des capacités psychiques et cognitives (attention et concentration, prise d’informations, sélection et choix des informations, perception visuelle), ce qui engendre une meilleure vigilance

L'échauffement doit s'effectuer à tout âge et selon les mêmes principes de bases. Il faut néanmoins être attentif au fait que plus la personne est âgée, plus l'échauffement devra être prudent. En effet, il sera davantage progressif et prolongé étant donnéque les risques de lésions augmentent avec le vieillissement du muscle car il perd son élasticité à la suite des modifications physiologiques apparaissant avec l'âge.

Exemple type d'échauffement

Veuillez trouver ci-dessous un exemple type d'échauffement :

• Echauffement général (4 à 8 minutes) : Jogging léger, montée d'escaliers, corde à sauter, vélo stationnaire, etc. (Borg 2-3)
• Augmentation progressive de l'intensité (4 à 10 minutes) : Augmentation progressive de l'intensité, travail des muscles sollicités par l'activité (Borg 3-5)
• Etirements actifs (2 à 3 minutes) : Echauffement articulaire, balancers
• Réactivation de l'organisme (2 à 10 minutes) : Accélérations, révision des gestes techniques (Borg 5-7)

L'heure de la journée peut influencer la durée et l'intensité de l'échauffement (plus progressif et prolongé le matin qu'en fin de journée), mais cela concerne essentiellement les sportifs de haut niveau. La température extérieure et les conditions climatiques par contre modifient quelque peu le processus de mise en train. En effet, par temps froid et pluvieux, l'échauffement devra être prolongé.

La tenue vestimentaire doit toujours être adaptée aux conditions climatiques. Il s'agit de respecter le sytème des trois couches (1ère respirante, 2ème thermale, 3ème coupe-vent). Ceci permet d'adapter facilement sa tenue en enlevant ou en rajoutant des couches au besoin. Ne pas oublier le bonnet et les gants dans des conditions hivernales ainsi que les lunettes de soleil à la mer ou à la montagne.