Conseil du mois d'août 2010
« Un bol de céréales est aussi efficace qu'une boisson énergétique après une activité physique ».
VRAI OU FAUX ?
Conseil du mois de juillet 2010
« Boire de l'eau avant un repas aiderait à maigrir ».
VRAI OU FAUX ?
Conseil du mois de juin 2010
Renforcement musculaire du dos
Le renforcement musculaire favorise le maintien d’un tonus musculaire adéquat et l’augmentation des qualités musculaires. Cela permet de maintenir ou d’accroître les capacités fonctionnelles et de maintenir le métabolisme de base. Le renforcement musculaire se caractérise par un travail effectué avec une charge (poids corporel, haltères, élastique, ballon, etc.). Plusieurs qualités musculaires peuvent être entraînées : l’endurance, la force et la puissance. La distinction entre ces qualités est tributaire de l’intensité de la charge, du nombre de répétitions et de la vitesse à laquelle la contraction musculaire est effectuée.
L'exercice ci-après vise à renforcer vos muscles dorsaux.
Description de l'exercice : En position « à plat ventre », effectuer des élévations simultanées de la jambe et du bras opposés et alterner à chaque répétition.
Remarque : La tête est dirigée vers le bas de manière à regarder le sol.
Prescription pour un travail en endurance musculaire
- Fréquence : 3 fois par semaine
- Nombre de séries : 1-2 séries (ou plus)
- Nombre de répétitions : 13-20 répétitions
ImportantIl faut absolument éviter toute manoeuvre de Valsalva, autrement dit, il ne faut jamais retenir votre respiration lors de la pratique d'exercices de renforcement musculaire. La durée du geste complet (montée+descente) est quant à elle de 3-4 secondes.
Conseil du mois de mai 2010
Etirement des cuisses (quadriceps)
Les étirements sont pratiqués en vue d’améliorer l’amplitude articulaire et la souplesse afin d’éviter des déséquilibres musculaires et posturaux qui peuvent être à l’origine de troubles et de douleurs musculo-squelettiques.
Description de l'exercice : Attraper le pied à l’aide de la main « unilatérale » (du même côté). Amener le pied en direction des fesses en évitant que le genou remonte vers l’avant. La jambe d'appui au sol est quant à elle légèrement fléchie. Maintenir la position (cf. illustration) durant 20 à 30 secondes, puis relâcher.
Remarque : Si vous ne parvenez pas à attraper votre jambe, vous pouvez utiliser un linge en guise de bras de levier.
ImportantLa jambe étirée doit rester bien droite, autrement dit verticale par rapport au sol. Et surtout, AUCUNE DOULEUR NE DOIT ETRE RESSENTIE LORS DE L'ETIREMENT.
Conseil du mois d'avril 2010
Etirement des mollets
Les étirements sont pratiqués en vue d’améliorer l’amplitude articulaire et la souplesse afin d’éviter des déséquilibres musculaires et posturaux qui peuvent être à l’origine de troubles et de douleurs musculo-squelettiques.
Cet exercice vise également à soulager les crampes dans les mollets.
Description de l'exercice : Position de départ en fente avant face à un mur (cf. illustration). Le genou de la jambe arrière est tendu et le talon doit être en contact avec le sol. Dans cette position, basculer le bassin vers l’avant (tirer les fesses vers le haut). Maintenir la position durant 20 à 30 secondes, puis relâcher.
Remarque : Plus la jambe arrière est éloignée, plus l'étirement sera important.
Variante : Dans la même position, plier le genou arrière. Cet exercice permettra d'étirer le tendon d’Achille.
ImportantLe pied arrière doit être bien droit et dans le même axe que le pied avant, le talon du pied arrière doit se soulever de quelques millimètres seulement lors de l’étirement, voire même rester au sol. Et surtout, AUCUNE DOULEUR NE DOIT ETRE RESSENTIE LORS DE L'ETIREMENT.
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